Манипулирует Ли Подруга Чувством Вины? 5 Секретов [Защиты Бесплатно]

Привет, дорогая! 👋 Как же я рада, что ты попросила меня написать эту статью! Я обожаю копаться в таких темах – ну, ты знаешь, как мы с тобой любим покопаться в чужих отношениях! 😉 А тут ещё и тема такая деликатная: манипуляции чувством вины в дружбе, да ещё и чувством вины! Это, знаешь ли, очень актуально, особенно для нас, девчонок.👩‍🦰👩‍🦰👩‍🦰 Помню, как-то раз моя подруга детства, Катя, позвонила мне в слезах. Она всегда была моей опорой, и я привыкла, что она сильная. Но в этот раз… Она рассказала, как ее лучшая подруга, с которой они дружили с первого класса, использовала ее доброту. Катя всегда старалась помочь, подставить плечо, особенно когда у подруги были проблемы. И вот, Катя, чтобы поддержать подругу, пропустила важную встречу по работе. А та, вместо благодарности, устроила ей настоящую истерику. Начала говорить, что Катя эгоистка, что она думает только о себе. В ответ она услышала: «Ты даже не представляешь, как я старалась ради тебя быть хорошей, а ты…» В итоге у Кати испортилось настроение, упала самооценка, и она целый день проработала в подавленном состоянии. Она, конечно, отмахнулась от этих слов, но осадок остался горький. Тогда я поняла, что манипуляции чувством вины – это как… скрытая угроза в отношениях. 💔 Эта статья – о том, как защитить себя от таких манипуляций и построить здоровые, поддерживающие отношения.

Я, Эвелина Станиславова, семейный психолог, ваш надежный друг и, по совместительству, наблюдатель за человеческими отношениями. За годы практики я видела десятки ситуаций, когда дружба перерастала в токсичные отношения, где манипуляции становились нормой. Сегодня мы поговорим о том, как защитить себя от таких манипуляций и сохранить свое психологическое здоровье. 💪

Техники манипуляции чувством вины: Разбор приемов.

Манипуляции — это сложный процесс воздействия, который может принимать разные формы. Понимание этих приемов поможет вам распознать манипуляции чувством вины и защитить себя. Основные техники включают в себя:

Обвинение и критика: Манипулятор ставит вас в невыгодное положение, указывая на ваши недостатки или ошибки, даже если их нет. Например, подруга может сказать: «Как ты могла так поступить? Ты всегда думаешь только о себе!»
Напоминание о «долге»: Манипулятор напоминает о прошлых услугах или жертвах, которые он сделал ради вас, чтобы вызвать чувство обязанности. Пример: «Я столько для тебя сделала, а ты даже не можешь мне помочь сейчас!» 💰 (В этой ситуации важно помнить, что здоровые отношения основаны на взаимности, а не на постоянном чувстве долга.)
Сравнение с другими: Манипулятор сравнивает вас с другими людьми, чтобы заставить вас чувствовать себя хуже. Пример: «Вот Маша всегда помогает, а ты…» 🎁 Часто сравнение используют для того, чтобы вызвать чувство неполноценности и заставить человека делать то, что нужно манипулятору.
Скрытые угрозы и шантаж: Манипулятор намекает на негативные последствия, если вы не сделаете то, что он хочет. Пример: «Если ты не сделаешь это, я обижусь и больше с тобой не буду разговаривать» 🎁.
Газлайтинг: Манипулятор отрицает вашу реальность, заставляя сомневаться в своих чувствах и восприятии событий. Пример: «Ты все преувеличиваешь, такого не было» (Пример: Катя несколько раз спрашивала, что делает ее лучшая подруга, и та всегда уходила от ответа, как будто она не совершала никаких плохих поступков. 😀)

Примеры манипулятивных фраз.

Важно уметь распознавать манипуляции чувством вины по фразам, которые использует ваша подруга. Вот несколько типичных примеров:

«Как ты могла?» — Классический вопрос, который ставит под сомнение ваши действия и заставляет чувствовать себя виноватой.
«Я ради тебя столько сделала, а ты…» — Напоминание о сделанных «жертвах», чтобы вызвать чувство долга.
«Ты всегда…» — Обобщение, которое создает впечатление, что вы постоянно совершаете ошибки.
«Если бы ты меня любила, ты бы…» — Ультимативное заявление, которое ставит под сомнение ваши чувства.
«Я так расстроилась, что ты…» — Игра на ваших эмоциях, чтобы заставить вас чувствовать себя ответственной за ее чувства.
«Ты всегда все портишь» — Обесценивание ваших усилий и действий.
«Ты эгоистка/бессердечная» — Ярлыки, направленные на то, чтобы вызвать стыд и чувство неловкости.
«Ты даже не спросила, как у меня дела» — Манипуляция через игнорирование ваших чувств и создание ощущения, что вы недостаточно заботитесь.
«Мне нужна твоя поддержка, а ты…» — Перекладывание ответственности за свои чувства на вас.
«Я так надеялась на тебя…» — Выражение разочарования, чтобы вызвать чувство вины за неоправданные ожидания.

Анализ действий, указывающих на манипуляции.

Кроме фраз, на манипуляции чувством вины указывают определенные действия:

Игнорирование ваших потребностей: Она постоянно требует что-то от вас (например, времени, внимания), но не отвечает взаимностью. Например, она зовет вас на помощь, но сама никогда не предлагает помощи вам.
Молчаливый уход: Подруга обижается и замолкает, чтобы вы почувствовали себя виноватой и попытались загладить вину. Она может часами не отвечать на ваши сообщения, показывая свое недовольство.
Обиженные взгляды: Ее взгляд выражает недовольство и разочарование, чтобы вызвать у вас чувство неловкости.
Сравнение с другими: Она ставит вас в пример другим подругам, чтобы заставить вас чувствовать себя хуже. Например, «Вот у Наташи всё по-другому, она всегда находит время.»
Обвинения: Она обвиняет вас в своих проблемах и неприятностях, даже если вы не имеете к ним никакого отношения. Например, «Это ты виновата, что у меня не получилось.»
Игра на ваших страхах и чувствах: Она использует ваши страхи и слабости, чтобы вами управлять. Например, «Если ты не сделаешь это, я больше не буду с тобой дружить.»
Чрезмерная драматизация и преувеличение: Подруга может преувеличивать свои страдания или проблемы, чтобы вызвать у вас жалость и чувство вины. «Я умираю от одиночества, а ты даже не хочешь со мной поговорить». 😥
Сокрытие информации: Подруга утаивает от вас важную информацию или события, чтобы вы чувствовали себя виноватой за то, что не знаете.
Навязывание чувства долга: Подруга постоянно напоминает, что она сделала для вас, чтобы вы чувствовали себя обязанной.
Попытки изменить ваши решения: Подруга пытается убедить вас изменить ваши решения или планы, чтобы получить желаемое. Например, «Не ходи туда/не делай это, я считаю, что тебе нужно сделать так…»

Разбор неочевидных форм манипуляции: Микроагрессия, тонкие намеки, пассивная агрессия.

Манипуляции могут быть не всегда явными, иногда они проявляются в более тонкой форме:

Микроагрессия: Небольшие, кажущиеся незначительными замечания, которые, тем не менее, ранят ваши чувства. Например: «Ты сегодня странно выглядишь» 😀 или «Опять ты опаздываешь.» (Каким-то образом Катя ловила себя на мысли, что ей кажется, что подруга оценивает ее поступки, и не одобряет их…)
Тонкие намеки: Скрытые сообщения, которые вызывают чувство вины. Часто это может быть что-то вроде: «Мне так одиноко 💔, а ты, наверное, очень занята.»
Подспудные замечания: Замечания, которые не высказываются прямо, но подразумевают критику или обвинение. Например, «Я понимаю, что у тебя сейчас много дел, но мне было бы приятно, если бы ты нашла время для меня.»
Пассивно-агрессивное поведение: Проявление обиды, игнорирования, сарказма и нежелание говорить прямо о своих чувствах. Например: закатывает глаза, молчит в ответ на ваши сообщения, отвечает саркастичными комментариями в социальных сетях.
Скрытые сравнения: Подруга сравнивает вас с другими людьми, чтобы вызвать чувство неполноценности. Например: «У Оли всегда идеальный порядок в доме, а у тебя…»
Отрицание чувств: Подруга отрицает ваши чувства и переживания, обесценивает их. Например: «Ты просто преувеличиваешь, ничего страшного не произошло.»
Газлайтинг: Отрицание реальности или событий, которые имели место быть. Подруга может утверждать, что вы забыли о важном обещании, хотя вы уверены, что помните об этом.

Манипуляции в онлайн-общении.

В эпоху цифровых технологий манипуляции чувством вины могут проявляться и в онлайн-общении:

Игнорирование сообщений: Подруга не отвечает на ваши сообщения, чтобы вызвать чувство тревоги и вины.
Ответы коротко и сухо: Она отвечает односложными сообщениями, чтобы создать дистанцию и заставить вас чувствовать себя виноватой.
Двусмысленные статусы в социальных сетях: Она публикует статусы, которые намекают на какие-то проблемы, но не конкретизируют их, чтобы вызвать у вас чувство вины.
Сарказм в комментариях: Она может оставлять саркастичные комментарии под вашими постами, чтобы заставить вас чувствовать себя неловко или виноватой.
Нежелание общаться в видеочате или по телефону: Если вы предлагаете общение голосом или видео, она находит отговорки, чтобы этого избежать, создавая ощущение, что она избегает вас.
Замедленная реакция на ваши сообщения: Она отвечает на ваши сообщения с большой задержкой, давая вам понять, что она занята или не заинтересована в общении.
Отсутствие лайков и комментариев под вашими постами: Она не ставит лайки и не комментирует ваши публикации, чтобы показать свое недовольство или игнорировать ваши интересы.
Публикация сообщений, адресованных вам, но без прямого упоминания вашего имени: Подруга может публиковать сообщения, которые явно касаются вас или ваших отношений, но не обращается к вам напрямую, чтобы вызвать чувство вины и заставить вас догадываться.
Создание фейковых аккаунтов для слежки: В редких случаях, подруга может создать фейковый аккаунт в социальных сетях, чтобы следить за вашей активностью и манипулировать вашими действиями.

Почему Это Работает? Психология Чувства Вины и Ваша Уязвимость.

Почему манипуляции чувством вины работают? Дело в том, что манипуляторы используют различные психологические приемы, чтобы влиять на наше поведение и чувства:

Проекция: Манипулятор приписывает свои собственные чувства, мысли или мотивы другому человеку. Например, подруга может говорить: «Ты меня не понимаешь» (Хотя на самом деле ей сложно принять ваши чувства), когда это она испытывает трудности с пониманием.
Газлайтинг: Отрицание реальности. Манипулятор отрицает ваши чувства, воспоминания или восприятие событий, заставляя вас сомневаться в своем здравомыслии. Например, подруга может убеждать вас, что вы забыли о важном обещании, хотя вы уверены, что помните о нем: «Этого никогда не было».
Эмоциональный шантаж: Манипулятор угрожает прекратить отношения, ухудшить ваше настроение или вызвать другие негативные последствия, если вы не сделаете то, что он хочет. Например, «Если ты сейчас не приедешь, я больше с тобой не буду разговаривать».
Игра на страхах и потребностях: Манипулятор использует ваши страхи (одиночества, потери отношений) или потребности (в поддержке, одобрении) для достижения своих целей. Например, «Ты же знаешь, как мне важна твоя поддержка» (Когда на самом деле ей нужна была помощь с переездом).

Роль неуверенности в себе: Как низкая самооценка делает нас уязвимыми.

Важно помнить, что самооценка играет ключевую роль в уязвимости к манипуляциям чувством вины. Чем меньше вы уверены в себе, тем легче вами управлять. Неуверенная в себе девушка будет больше зависеть от мнения окружающих, особенно от мнения подруг.

Страх потерять отношения: Неуверенные в себе люди боятся потерять дружбу и готовы идти на уступки, чтобы сохранить отношения.
Потребность в одобрении: Они ищут одобрения со стороны других, чтобы чувствовать себя значимыми, и легко поддаются влиянию.
Склонность к самокритике: Они склонны винить себя и не верить в свою правоту, что облегчает манипуляцию.
Проблемы с установлением границ: Им сложно сказать «нет» и отстаивать свои интересы.

Если вы хотите укрепить свою устойчивость к манипуляциям, важно работать над повышением своей самооценки. Помните, что вы достойны уважения и любви, даже если не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Влияние социальных установок.

Кроме индивидуальных психологических факторов, на нашу подверженность манипуляциям чувством вины оказывают влияние и социальные установки. Культурные нормы и гендерные роли могут формировать у нас определенные ожидания и поведение, которые делают нас более уязвимыми:

Социальное давление: Общество часто ожидает от женщин, что они будут заботливыми, поддерживающими и уступчивыми. Девушкам с детства внушают, что они должны быть «хорошими девочками», угождать другим и жертвовать своими интересами ради блага окружающих. Это создает благодатную почву для манипуляций, так как мы стремимся соответствовать этим ожиданиям.
Гендерные стереотипы: Традиционные гендерные стереотипы могут усиливать эти ожидания. Например, считается, что женщины должны уметь сглаживать конфликты и поддерживать гармонию в отношениях, даже если это требует от них подавления собственных чувств и потребностей.
Страх осуждения: Мы боимся быть осужденными за «эгоизм» или «недружелюбие», если отказываем в помощи или не оправдываем чьи-то ожидания. Этот страх может заставлять нас идти на поводу у манипуляторов, лишь бы избежать неприятного разговора или конфликта.
Влияние семьи: Модель поведения, которую мы видим в своей семье, тоже влияет на нашу подверженность манипуляциям. Если в вашей семье было принято замалчивать конфликты, подавлять негативные эмоции или жертвовать своими интересами ради других, вам будет сложнее отстаивать свои границы.

Осознание этих социальных установок поможет вам лучше понимать свои реакции и принимать осознанные решения. Помните, что вы имеете право на свои чувства и потребности, и не должны чувствовать себя виноватыми за то, что заботитесь о себе.

Ваша Реакция – Ключ к Переменам.

Это самый важный вопрос. Чувствуете ли вы себя виноватой даже тогда, когда, казалось бы, не сделали ничего плохого? 😥 Вина может проявляться по-разному: ком в горле, учащенное сердцебиение, тревога, бессонница. Вы можете испытывать следующие чувства:

Беспокойство: Вы постоянно думаете о том, что могли бы сделать по-другому.
Раздражительность: Вас все начинает раздражать, вы срываетесь на близких.
Потеря аппетита: Вам не хочется есть, или наоборот, вы начинаете заедать стресс.
Трудности с концентрацией: Вам сложно сосредоточиться на работе или других делах.
Чувство подавленности: Вам кажется, что вы несчастливы и ничего не можете изменить.

Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вам трудно понять, почему возникло чувство вины, возможно, подруга использует манипуляции чувством вины, чтобы добиться своего. Подруга может тонко намекать, что вы должны были поступить как-то иначе, даже если вы уверены, что сделали все правильно. Она может намекнуть на то, что ваши поступки стали причиной ее проблем.

Реальная Вина vs. Манипуляция: Учимся Различать.

Важно уметь отличать, когда вы действительно виноваты, от случая, когда вами просто пытаются манипулировать. 😊 Вот несколько примеров, которые помогут вам разобраться:

Реальная вина: Вы случайно забыли поздравить подругу с днем рождения, оговоренную встречу, испортили ее любимую вещь или подвели ее в важном деле. Вы понимаете свою ошибку и хотите ее исправить. Вы чувствуете раскаяние, сожалеете и стараетесь извиниться. Пример: «Как я могла забыть про твой день рождения? Я очень виновата. Давай что-нибудь придумаем, чтобы это исправить!»
Навязанная вина (манипуляция): Подруга обвиняет вас в том, что вы мало времени проводите вместе, хотя у вас плотный рабочий график и личные дела. Вы можете чувствовать себя виноватой, хотя объективных причин для этого нет. Вина без причины или несоразмерна проступку. Пример: подруга говорит: «Ты меня совсем не любишь, раз у тебя нет времени со мной встретиться».
Реальная вина: Вы обещали помочь подруге с переездом, но из-за непредвиденных обстоятельств не смогли приехать. Вы чувствуете себя виноватой, потому что подвели ее.
Навязанная вина: Подруга хочет, чтобы вы отказались от своей мечты (например, от поездки за границу) ради нее. Она говорит, что вы эгоистка, если будете думать только о себе, а ее чувства игнорировать.

Сознательная стратегия или неосознанная модель поведения? В первом случае подруга намеренно использует манипуляции чувством вины. Во втором — это привычка, сформированная в процессе отношений.

Установление Границ: Ваш Щит от Манипуляций.

Установление границ: Ваш Щит от Манипуляций

Границы в дружбе – это не только способ защитить себя, но и проявление уважения к себе и к другим. Они помогают сохранить баланс в отношениях, чтобы никто не чувствовал себя ущемленным. Установление границ – это процесс, требующий осознанности и навыков. Важно понимать, что у вас есть право на свои чувства, потребности и решения. Вот несколько советов, как это сделать:

Определите свои границы: Подумайте, что для вас приемлемо, а что нет. Чего вы не готовы терпеть в отношениях с подругой? Что вызывает у вас дискомфорт или раздражение? Определите конкретные ситуации, когда вы чувствуете себя ущемленной или виноватой.
Озвучьте свои границы: Спокойно и уверенно сообщите подруге о своих границах. Используйте четкие и понятные фразы, например: «Мне не нравится, когда ты меня критикуешь,» «Я не готова обсуждать эту тему,» «Я не могу уделять тебе все свое время.»
Будьте последовательны: Не нарушайте свои собственные границы. Если вы один раз пошли на уступку, это может стать для подруги сигналом, что ваши границы несерьезны.
Учитесь говорить «нет»: Это один из самых важных навыков. Не оправдывайтесь и не извиняйтесь за свои отказы. Просто скажите «нет» и точка.
Не бойтесь конфликтовать: Установление границ может вызвать недовольство со стороны подруги. Будьте готовы к конфликтам, но не идите на поводу у манипуляций чувством вины.
Оценивайте реакции: Обращайте внимание на то, как подруга реагирует на ваши границы. Если она уважает их, это хороший знак. Если она пытается их нарушить, подумайте о дальнейших шагах. Например, сократить общение или закончить дружбу.
Найдите баланс: Установление границ не должно превращаться в стену между вами. Важно найти баланс между защитой своих интересов и поддержкой подруги. Помните, что здоровые отношения основаны на взаимном уважении.
Используйте «Я»-сообщения: Говорите о своих чувствах и переживаниях, а не обвиняйте подругу. Например: «Я чувствую себя некомфортно, когда ты сравниваешь меня с другими.»
Не оправдывайтесь: Когда вы отказываете или устанавливаете свои границы, не чувствуйте необходимости оправдываться. Это ваша жизнь, и вы имеете право на свои решения.
Уважайте границы подруги: Если подруга устанавливает свои границы, уважайте их. Это поможет укрепить ваши отношения.
Подготовьтесь к разговору: Прежде чем говорить с подругой о границах, подумайте, что вы хотите сказать. От этого разговор будет более продуктивным.

Как говорить «нет».

В общении с подругой важно уметь говорить «нет». Вот несколько примеров.

«Я не могу, у меня другие планы.»
«Я очень занята, давай в другой раз!»
«Я могу помочь только частично, выбери, что тебе важнее.»
«Извини, но это не для меня.» 😀
«Нет, спасибо, я не смогу этого сделать».
«Мне это не подходит».

Уверенность в Себе: Фундамент Здоровых Отношений.

Уверенность в себе – это основа защиты от манипуляций. 💪 Чем увереннее вы в себе, тем сложнее вами манипулировать.

Развитие уверенности в себе: Практические упражнения.

Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы ваша самооценка выросла.

Ведение дневника успеха: Записывайте свои достижения. Даже самые незначительные успехи достойны того, чтобы их отметить.
Аффирмации: Повторяйте позитивные утверждения о себе: “Я достойна любви и уважения”, “Я принимаю себя такой, какая я есть”.
Забота о себе: Правильное питание, спорт, отдых. Уделяйте время себе и своим интересам.
Общение с позитивными людьми: Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас и верят в вас.
Постановка и достижение целей: Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Это поможет вам почувствовать себя более компетентной и успешной. На нашем сайте https://xn—-gtbea1an8j.xn--p1ai/ (для-нее.рф) (Для нее) можно найти много постов про отношения.

Как Сказать «Нет» и Не Почувствовать Себя Плохой Подругой.

Умение говорить “нет” – это забота о себе и своих потребностях. 🥰 Не бойтесь отказывать, если ваша подруга пытается вами манипулировать.

Сохранить или Отпустить: Когда Дружба Причиняет Боль.

Токсичные отношения приносят больше вреда, чем пользы. Если вы постоянно чувствуете себя плохо, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть ваши отношения.

Примеры признаков токсичных отношений.

Рассмотрим признаки токсичных отношений:

Постоянная критика и неуважение: (Например: вы часто слышите критику в свой адрес, ваши чувства и мнения обесцениваются, ваши достижения игнорируются.)
Контроль и манипуляции: (Подруга пытается контролировать ваши действия, решения и отношения с другими людьми, используя манипуляции чувством вины, угрозы и другими способами.)
Игнорирование ваших чувств и потребностей: (Ваши чувства и потребности игнорируются или обесцениваются. Подруга сосредоточена только на себе и своих интересах.)
Отсутствие взаимной поддержки: (Вы всегда поддерживаете подругу, а она не оказывает вам ответной поддержки в трудных ситуациях.)
Зависть и ревность: (Подруга завидует вашим успехам и пытается их обесценить или саботировать. Если вы проводите время с другими подругами, она ревнует и выражает недовольство.)
Попытки изменить вас: (Подруга пытается изменить вашу внешность, интересы, взгляды или характер в соответствии со своими представлениями.)
Пассивно-агрессивное поведение (обиды, игнорирование, сарказм): (Подруга выражает свой гнев или недовольство косвенным путем, например обижается, игнорирует вас, использует сарказм или саркастичные комментарии.)
Скрытые манипуляции: (Подруга использует скрытые приемы манипуляции ( тонкие намёки, газлайтинг, проекция, эмоциональный шантаж), чтобы контролировать ваши действия и эмоции и добиться желаемого.)
Нежелание идти на компромиссы, зависть, обесценивание ваших усилий: (В общении с подругой отсутствует готовность к компромиссам, она завидует вашим успехам и обесценивает ваши старания.)

Как Поговорить с Подругой о Манипуляциях: Говорить или Молчать?

Прежде, чем поговорить с подругой, важно подготовится.

Как подготовиться к разговору.

Определите, что конкретно вас беспокоит. Какие фразы и действия подруги вызывают у вас дискомфорт? Какие ваши границы нарушаются?
Выберите подходящее время и место для разговора. Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать, и вы сможете спокойно обсудить все вопросы.
Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Хотите ли вы, чтобы подруга изменила свое поведение, или вы просто хотите высказать свои чувства?
Подготовьтесь к разным реакциям. Подруга может согласиться с вами, обидеться или отрицать ваши претензии. Будьте готовы к любому варианту развития событий.

Примеры фраз для разговора с подругой.

Важно, чтобы вы могли открыто высказывать свои чувства.

Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте (например, “Я чувствую себя виноватой, когда ты говоришь…”, а не “Ты заставляешь меня чувствовать себя виноватой”).
Избегайте критики и угроз.
Будьте готовы к разным реакциям. 😌
Используйте “Я”-сообщения. Например, “Я чувствую разочарование, когда ты отменяешь наши планы в последний момент” вместо “Ты всегда все портишь”. Например: “Мне очень важны наши отношения, и я хочу, чтобы мы обе чувствовали себя комфортно. Я замечаю, что иногда после общения с тобой я чувствую себя виноватой. Я понимаю, что ты этого не хотела, но мне важно, чтобы ты знала об этом”.
Постарайтесь быть спокойной и уважительной.

Ваше Психологическое Здоровье – Превыше Всего: Где Искать Поддержку.

Если вы не справляетесь, важно помнить о своем психологическом здоровье. 💖 Обратитесь к психологу.

Ресурсы для поддержки.

Где искать поддержку?

Друзья и семья.
Онлайн-сообщества.
Книги по психологии.
Статьи. На нашем сайте https://xn—-gtbea1an8j.xn--p1ai/ (для-нее.рф) (Для нее) вы найдете много полезной информации.
Обратитесь к специалисту.

Заключение.

В заключение хочу сказать: берегите себя и свои границы. Не позволяйте никому манипулировать вами и заставлять вас чувствовать себя виноватой без причины. Помните, что вы достойны здоровых и поддерживающих отношений. Токсичные отношения разрушают нас изнутри, поэтому важно распознавать их и принимать меры. Учитесь говорить «нет», устанавливать установление границ, развивать свою уверенность в себе и всегда ставить свое психологическое здоровье на первое место. 💯

И помните, дорогие мои, вы сильные, умные и заслуживаете только самого лучшего! 😀